© 2025 Дарья Вуйинович
«Снижение тревожности»
5-месячная терапевтическая групповая онлайн программа
Если тревожные мысли мешают вам жить, работать и наслаждаться моментом, приглашаю вас в терапевтическую группу по управлению тревожностью.
Если тревожные мысли мешают вам жить, работать и наслаждаться моментом, приглашаю вас в терапевтическую группу по управлению тревожностью.
О программе
Тревожность — не приговор. Вы научитесь управлять своими чувствами и жить свободнее!
Продолжительность программы
5 месяцев (20 встреч, 1 раз в неделю по 2 часа).
Методология
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Цель
Научить участников распознавать и управлять тревожными мыслями, работать с телесными проявлениями тревоги и применять эффективные техники для снижения стресса.
Стоимость
36000 Р / 400 EUR
Возможна оплата по месяцам.
5 месяцев (20 встреч, 1 раз в неделю по 2 часа).
Методология
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Цель
Научить участников распознавать и управлять тревожными мыслями, работать с телесными проявлениями тревоги и применять эффективные техники для снижения стресса.
Стоимость
36000 Р / 400 EUR
Возможна оплата по месяцам.
Ведущие программы
-
Дарья ВуйиновичВедущая программыДарья Вуйинович — ведущая группы, магистр по теме работы с тревожностью. Имеет многолетний опыт индивидуального и группового консультирования. Регулярно проходит супервизии, обучается и повышает квалификацию. Профессиональные интересы — работа с тревогой, регуляцией эмоционального состояния. В группе делает акцент на ясной структуре и практических шагах, чтобы участники понимали свои реакции и могли применять инструменты самопомощи в повседневной жизни. -
Мария РождествинаКо-ведущая программыМария Рождествина — КПТ‑терапевт и психодинамический психотерапевт. Поддерживает высокий профессиональный стандарт: регулярно проходит супервизию, участвует в групповой и ведёт личную терапию, продолжает обучение. Профессиональный интерес — работа с тревогой, отношениями и переживаниями, которые стоят за симптомами. В группе фокусируется на безопасной, поддерживающей атмосфере, чтобы участники могли чувствовать больше опоры и меньше внутреннего напряжения.
Образование: Российский госудраственный социальный университет, Академия интегральной психодинамической психотерапии, Институт психотерапии и медицинской психологии им. Б.Д. Карвасарского, Московский институт психоанализа, Институт интегративной психологии "Метафора".
Почему стоит выбрать именно эту программу?
Для кого эта программа?
Для всех, кто сталкивается с тревогой, хочет научиться лучше понимать себя, справляться со стрессом, стать увереннее и спокойнее в повседневной жизни. Неважно, насколько сильна ваша тревога сейчас — вы сможете двигаться в своём темпе и получать поддержку на каждом этапе.
Как записаться?
Оставьте заявку, и я с радостью отвечу на ваши вопросы и помогу определить, подходит ли вам эта программа.
- Программа построена на научных подходах и адаптирована под реальные запросы современных людей.
- Программа включает выполнение домашних заданий, чтобы вы могли закрепить навыки в реальной жизни.
Для кого эта программа?
Для всех, кто сталкивается с тревогой, хочет научиться лучше понимать себя, справляться со стрессом, стать увереннее и спокойнее в повседневной жизни. Неважно, насколько сильна ваша тревога сейчас — вы сможете двигаться в своём темпе и получать поддержку на каждом этапе.
Как записаться?
Оставьте заявку, и я с радостью отвечу на ваши вопросы и помогу определить, подходит ли вам эта программа.
Содержание программы
Каждая встреча включает: теоретическую часть, практические упражнения, отрабатываемые в группе, домашние задания и материалы для самостоятельной работы.
Начинаем с изучения природы тревожности - что это такое, как работает и почему возникает. Учимся распознавать тревожные мысли и их влияние на наше состояние. Осваиваем техники работы с телесными проявлениями - напряжением, учащенным сердцебиением, затрудненным дыханием.
Изучаем декатастрофизацию - как перестать думать о худшем сценарии. Учимся проверять свои убеждения на реальность и проводить поведенческие эксперименты, чтобы убедиться: наши страхи часто преувеличены.
Добираемся до корня проблемы - базовых убеждений, которые питают тревогу. Разбираем избегающее поведение. Осваиваем техники дистанцирования от навязчивых мыслей.
Формируем внутреннего наблюдателя - способность смотреть на свои переживания со стороны. Определяем жизненные ценности как ориентиры для действий. Работаем с внутренним критиком и развиваем самоподдержку.
Отдельно прорабатываем социальную тревожность - страх оценки и осуждения. Развиваем уверенность и учимся входить в ресурсные состояния.
Завершаем курс планированием дальнейших шагов и закреплением результатов.
Завершаем курс планированием дальнейших шагов и закреплением результатов.
— Кому подойдёт программа?
- Если тревога рисует страшные сценарии, мысли ходят по кругу, сложно засыпать.
- Тело в постоянном напряжении, бывают панические эпизоды, дрожь, учащённое сердцебиение и другие телесные симптомы на фоне тревожности.
- Фобии, страхи.
- Беспокоитесь за детей.
- Опасаетесь за свою жизнь, в воображении представляются страшные события.
- Перфекционизм, трудоголизм, невозможно находиться в состоянии покоя, постоянная «внутренняя гонка».
- Трудно говорить о своих потребностях, не можете сказать словами, что вам нужно.
- Страх оценки и отвержения, самокритика, сомнения в себе.
- Прокрастинация, невозможно решиться на что-то или сделать что-то важное, блокируют страхи и тревоги. Избегание важных для вас действий.
- Избыточная ответственность за все и всех.
- Сложность завершать отношения.
- Усталость от постоянного напряжения, чувство вины и стыда.
- Зависимость от мгновенных удовольствий или неудовольствий - скроллинг соц сетей, мониторинг новостей, просмотр сериалов, игры.
- Откладывание своевременного визита к врачу, проведения диагностики, чекапов.
- Затягивание с оплатой счетов, откладывание ведения бюджета.
- Выполнение серьезных задач доводится до дедлайна. Спешка, стресс, ошибки, неучтенные моменты.
- Разочарование в себе. Неуверенность и чувство вины из-за отложенных дел и невыполненных обещаний бьют по самооценке.
- Откладывание важных разговоров и решений приводит к недопониманию и конфликтам в личной и профессиональной сфере.
- Невозможность отдыхать - хроническая «внутренняя гонка» поддерживает высокий уровень тревоги и стресса.
- Преследует ощущение потерянного времени и упущенных возможностей.
Это не ярлыки и не диагнозы — это поводы бережно присмотреться к себе и получить поддержку..
— Что получите на выходе?
- Поймёте, как устроена ваша тревога: какие мысли ее «разгоняют», что чувствует тело и что вы делаете под ее влиянием. Научитесь вовремя это замечать и останавливать свой «тревожный цикл».
- Освоите простые упражнения: дыхание, техники расслабления, «заземление». Разовьете умение отделяться от тревожных мыслей и смотреть на них со стороны.
- Разработаете личный план самопомощи и набор «быстрых» инструментов саморегуляции на каждый день.
- Разберётесь, что именно запускает вашу тревогу (конкретные ситуации, слова, мысли). Научитесь замечать эти «триггеры» вовремя и, имея под рукой личный план самопомощи, будете знать, что делать прямо сейчас.
И тогда:
- Появятся изменения во всех сферах жизни - работа, реализация, личная жизнь, представление о себе, отношения с собой и окружающими.
- Расширится восприятие мира, ощущение своих возможностей. Появится открытость новому опыту, ошибки перестанут пугать.
- Сформируете навык переживания эмоциональной безопасности: научитесь замечать, когда вам небезопасно внутри, мягко себя поддерживать и создавать условия, в которых тревога снижается, а тело и ум успокаиваются.
- Сформируете здоровое самоотношение, почувствуете, что с вами все «Ок», научитесь говорить «нет» и «да» там, где нужно это сказать.
- Станете меньше беспокоиться о том, чтобы кому-то нравиться, будете опираться на себя.
- Перестанете себя оценивать, сравнивать, обесценивать, переживать за несоответствие ожиданиям, жить с оглядкой на других.
- Перестанете перегружать себя работой, научитесь своевременно заботиться о себе и отдыхать.
- Станете добрее к себе и стабильнее в повседневной жизни.
- Станете меньше избегать, появится больше уверенности.
- Сможете продолжать важные дела, даже если тревожно: не отменять встречи, говорить о нужном, делать важное маленькими, но уверенными шагами.
