© 2025 Дарья Вуйинович
«Снижение тревожности» в записи
Онлайн курс самопомощи
О курсе
Курс помогает понять природу тревоги, перестать бояться её проявлений и научиться справляться с ней с помощью простых, но эффективных упражнений.
Продолжительность программы
7 дней занятий в своем темпе.
Методология
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Платформа
Telegram, Google drive
Стоимость
2500 Р / 30 EUR
7 дней занятий в своем темпе.
Методология
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Платформа
Telegram, Google drive
Стоимость
2500 Р / 30 EUR
Этот курс — практическое руководство по пониманию и управлению тревогой с опорой на науку.
Он помогает узнать, как и зачем тревога возникает в теле и мозге, распознавать тревожные мысли и поведенческие реакции, и даёт техники для мягкого возвращения в состояние спокойствия.
Особенно уделяется внимание развитию устойчивости к стрессам через осознанность, эмоциональную регуляцию и изменение мышления.
Он помогает узнать, как и зачем тревога возникает в теле и мозге, распознавать тревожные мысли и поведенческие реакции, и даёт техники для мягкого возвращения в состояние спокойствия.
Особенно уделяется внимание развитию устойчивости к стрессам через осознанность, эмоциональную регуляцию и изменение мышления.
Программа курса
7-дневный интенсив для понимания и управления тревогой.
Каждый день включает видео или аудиоурок (15-20 минут), практические упражнения и рабочие листы для самостоятельного выполнения в удобном темпе.
Каждый день включает видео или аудиоурок (15-20 минут), практические упражнения и рабочие листы для самостоятельного выполнения в удобном темпе.
Разбираемся, откуда берется тревога и зачем она нужна. Изучаем древний механизм "бей, беги, замри" и современную поливагальную теорию. Осваиваем первые практики для активации парасимпатической нервной системы - той части, которая отвечает за спокойствие и чувство безопасности.
Изучаем, как устроен тревожный мозг и почему иногда логические доводы не работают против страха. Говорим о нейробиологии тревоги простым языком. Практикуем дыхательные техники и упражнения заземления для быстрого успокоения.
Учимся распознавать, как тревога проявляется на трех уровнях: в теле (напряжение, сердцебиение), в мыслях (катастрофизация, руминации) и в поведении (избегание, контроль). Развиваем навык раннего обнаружения тревожных сигналов.
Осваиваем техники работы с автоматическими тревожными мыслями. Учимся их замечать, записывать и мягко трансформировать. Практикуем переосмысление негативных сценариев и создание более реалистичных альтернатив.
Разбираем порочный круг: тревога → перфекционизм → прокрастинация → еще больше тревоги. Изучаем техники разрыва этого цикла и здорового управления задачами без самоистязания.
Фокусируемся на страхе оценки и осуждения других людей. Понимаем физиологию социальной тревожности и ее влияние на поведение. Практикуем "малые социальные победы" - постепенное расширение зоны комфорта.
Завершаем курс развитием психологической устойчивости через три компонента: когнитивную гибкость, эмоциональную регуляцию и социальную поддержку. Осваиваем технику дистанцирования от тревожных мыслей и создаем план поддержания результатов.
